С 15 по 21 июня проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов.

Негативные последствия использования гаджетов и их профилактика

Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

Исследования показывают, что длительное и постоянное использование гаджетов вредит физическому и психическому здоровью детей  и вызывает близорукость, нарушения осанки, зависимость, повышенный уровень стресса и тревоги, депрессию, агрессию, импульсивность, снижение концентрации и, как следствие, приводит к малоподвижному образу жизни и ухудшению пищевого поведения. Долгое использование экранов мешает развитию речи и социализации, заменяя реальное общение виртуальным.

Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна. Возникают проблемы со сном.

Основные негативные последствия:

• Физическое здоровье:Напряжение глаз приводит к «синдрому сухого глаза» и развитию близорукости. Постоянно наклоненная голова вызывает сколиоз и боли в шейном отделе.
• Психика и нервная система:Быстрая смена кадров перегружает мозг, вызывая перевозбуждение, капризы и истерики, когда устройство забирают.
• Зависимость и поведение:Формируется «цифровая зависимость», при которой ребенок не интересуется окружающим миром, становится тревожным и агрессивным без телефона
• Когнитивное развитие:Снижается способность концентрироваться, формируется «клиповое мышление» (поверхностное восприятие информации).

Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.

Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов :

• создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;

• отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок ;

• встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять у подростков живое общение;

• больше двигаться и заниматься физической активностью;

• важно чередовать экранное время с физической активностью и живым общением;

• отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;

• устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;

• использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей:

               — 3–7 лет: не более 10 минут непрерывно.

               — Начальная школа: до 15 минут.

               — Подростки: 20–25 минут.