9 — 15 ноября — Неделя борьбы с диабетом (в честь Всемирного дня борьбы с диабетом 14 ноября)
Факторы риска и профилактика сахарного диабета
Сахарный диабет – хроническое заболевание, характеризующееся повышением уровня сахара крови вследствие дефицита инсулина.
Течение диабета характеризуется повышенными рисками развития осложнений:
• Диабетическая ретинопатия – одна из частых причин слепоты,
• Инфаркты и инсульты,
• Нарушение кровоснабжения и повреждение нервов нижних конечностей, что может привести к ампутации,
• Хроническая почечная недостаточность.
Факторы риска сахарного диабета
- Наследственность – главный фактор возникновения диабета. Доказано, что диабет первого типа наследуется с вероятностью 3–7% по линии матери и с вероятностью 10% по линии отца. Если же болеют оба родителя, риск заболевания возрастает в несколько раз и составляет до 70%. Диабет второго типа наследуется с вероятностью 80% как по материнской, так и по отцовской линии. Если инсулинонезависимым сахарным диабетом болеют оба родителя, вероятность его проявления у детей приближается к 100%, но, как правило, в зрелом возрасте.
- Ожирение Если индекс массы тела больше 30 кг/м2 и ожирение носит абдоминальный характер, то есть форма тела принимает форму яблока.
Важное значение имеет величина окружности талии. Риск сахарного диабета повышается при окружности талии у мужчин больше 102 см, у женщин больше 88 см.
- Заболевания поджелудочной железы Панкреатит, рак поджелудочной железы, заболевания других желез внутренней секреции – все, что провоцирует дисфункцию поджелудочной, способствует развитию диабета.
- Вирусные инфекции Краснуха, ветряная оспа, эпидемический гепатит и некоторые другие заболевания, включая грипп, повышают риск возникновения диабета. Эти инфекции играют роль спускового механизма, как бы провоцирующего болезнь. Ясно, что для большинства людей грипп не станет началом диабета. Но если это тучный человек с отягченной наследственностью, то для него и простой вирус представляет угрозу. Комбинация факторов риска повышает опасность заболевания в несколько раз.
- Неправильный образ жизни
— нервный стресс,
— сидячий образ жизни,
— низкая физическая активность,
— неправильное питание,
— курение.
Все эти факторы риска только усиливают риск развития сахарного диабета.
Профилактика сахарного диабета
Профилактика сахарного диабета заключается в устранении факторов риска данного заболевания.
Профилактика сахарного диабета 1 типа
Первичная профилактика сахарного диабета 1 типа заключается в ликвидации факторов риска данного типа заболевания, а именно:
- предупреждение вирусных заболеваний (краснухи, эпидемического паротита, вируса простого герпеса, вируса гриппа);
- наличие грудного вскармливания от рождения ребенка до 1–1,5 лет;
- обучение детей правильному восприятию стрессовых ситуаций;
- исключение из употребления продуктов с разнообразными искусственными добавками, консервированных продуктов — рациональное (натуральное) питание.
Меры первичной профилактики актуальны для всех людей.
Профилактика сахарного диабета 2 типа
Первичная профилактика сахарного диабета 2 типа должна исходить из факторов риска. Ими является возраст (> 45 лет) и случаи диабета в семье. Люди в возрасте 45 лет и старше должны в обязательном порядке регулярно (1 раз в 3 года) проходить обследование на определение уровня глюкозы в крови натощак . Соблюдение данного правила позволит выявить развитие заболевания на ранних стадиях и принять своевременные меры, направленные на компенсацию сахарного диабета 2-го типа.
Соблюдение водного баланса Необходимо поддерживать в организме здоровый водный баланс, т.к. полное расщепление глюкозы возможно только при наличии достаточного количества воды в организме. Существует простое правило: пить два стакана родниковой негазированной воды утром и перед каждым приемом пищи обязательно. Это необходимый минимум. При этом нельзя считать напитками, восполняющими водный баланс, следующие популярные продукты:
- Газированные напитки
- Кофе
- Чай
- Алкоголь.
Нормализация массы тела Если индекс массы тела больше 30 кг/м2, необходимо пересмотреть свой рацион питания, а также направить максимум сил на борьбу с гиподинамией (малоподвижным образом жизни) при помощи активных занятий спортом.
Основные правила питания при борьбе с лишним весом:
- Выделять для каждого приема пищи достаточное количество времени и тщательно пережевывать пищу.
- Не пропускать приемы пищи. В день необходимо есть не реже чем 3–5 раз в день. При этом приемом пищи считается и фрукт, и стакан сока или кефира.
- Не голодать.
- Отправляясь в магазин за продуктами, поесть, а также составить список необходимых покупок.
- Не превращать приемы пищи в награду и поощрение, не есть для улучшения настроения.
- Настоятельно рекомендуется придерживаться правила — последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.
- Ассортимент продуктов должен быть разнообразным, а порции небольшими.
- Не есть, если не голодны.
Соблюдение режима правильного питания Необходимо ограничить в рационе жиры и углеводы, отказаться от фастфуда и продуктов, богатых консервантами, без переедания, употреблять не менее 500 гр. в день овощей и фруктов.
Для тех, кто попадает в группу риска заболевания сахарным диабетом или уже имеет некоторые проблемы с содержанием уровня сахара в крови, следует включить в свой ежедневный рацион:
- Зелень
- Томаты
- Грецкий орех
- Болгарский перец
- Брюкву
- Фасоль
- Цитрусовые.
Физическая активность Малоподвижный образ жизни неминуемо ведет к набору лишних килограммов. Огромную роль в борьбе с лишним весом играют занятия спортом.
Регулярные физические нагрузки являются гарантированным методом профилактики любых заболеваний. Самая очевидная причина такой взаимосвязи – высокая кардионагрузка.
Необходимо хотя бы 10-20 минут в день заниматься любым видом спорта. Можно заниматься в свободное время растяжкой, спортивной ходьбой, пилатесом, плаванием и т.д. Это не обязательно должна быть активная и изнуряющая тренировка. Можно разделить свою физическую активность на три подхода по десять минут в течение дня.
Нет необходимости приобретать тренажеры или абонементы. Нужно всего лишь слегка изменить свои ежедневные привычки.
Хорошими видами физической активности являются:
— Ходьба по лестницам вместо использования лифта.
— Использование общественного транспорта вместо личного для утренних поездок на работу .
— Активные подвижные игры с детьми вместо компьютера.
— Прогулка в парке с друзьями вместо вечера в кафе, ходить как можно больше пешком
Избегать стрессов Следует избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируйте себя и сохраняйте спокойствие. В этом могут помочь аутотренинги или же тренинги и консультации со специалистами. Необходимо научиться правильно относиться к жизненным неудачам и потерям
Отказ от курения и алкоголя Никотин , поступая в организм, сужает кровеносные сосуды, повышая тем самым артериальное давление, и способствует развитию диабета и его последующих осложнений. При приёме алкоголя увеличивается частота сердцебиения, что приводит к повышению давления и способствует развитию осложнений сахарного диабета.
Постоянное наблюдение за собой
— Контроль артериального давления.
— Людям в возрасте 45 лет и старше регулярно (1 раз в 3 года) уровня глюкозы и холестерина в крови натощак .
– Своевременное ежегодное прохождение диспансеризации и профосмотров с целью выявления хронических неинфекционных заболеваний (далее- ХНИЗ) и их факторов риска.
— Диспансерное наблюдение у специалистов при наличии ХНИЗ, прежде всего сердечно- сосудистых заболеваний.
— Регулярный приём лекарств по назначению врача.
— Свовременная иммунизация для профилактики инфекционных заболеваний.
–Ограничение контакта с людьми, страдающими инфекционными заболеваниями.
— Своевременное лечение острых инфекционных заболеваний .