С 11 по 17 мая проходит Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая).

ГБУЗ АО «Областной врачебно- физкультурный диспансер им. Ю. И .Филимонова»

Физическая активность при артериальной гипертонии (АГ)

   Артериальная гипертония – одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, при котором у человека часто повышенное артериальное давление (АД): 140/90 мм рт. ст. и выше. Несмотря на наличие сердечно-сосудистых заболеваний всем людям с гипертонией нужно и важно регулярно заниматься физической активностью.

Чем полезна физическая активность при гипертонии?

Физическая активность помогает контролировать повышенное артериальное давление, является важным фактором для снижения веса и холестерина, укрепляет сердце и уменьшает уровень стресса. Старайтесь уделять как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, считается аэробной активностью – езда на велосипеде, подъёмы по лестнице, танцы, работа в саду, бег трусцой, плавание, прогулки пешком.

Помимо кардиотренировок помогают и силовые упражнения, которые также снижают уровень повышенного артериального давления. Врачи рекомендуют гипертоникам избегать упражнений высокой интенсивности – некоторые нагрузки способствуют резкому повышению давления. К ним относятся жимы из положения лежа и становая тяга, кросс-фит, силовая аштанга-йога.

Рекомендуется использовать в программе тренировок:

• общеукрепляющие и дыхательные упражнения
• упражнения на равновесие и координацию
• упражнения, включающие в работу крупные мышцы туловища и нижних конечностей
• упражнения на расслабление мышц верхних конечностей, плечевого пояса, грудной клетки, снижающие их чрезмерное напряжение.

Интенсивность тренировок должна находиться:

• при АГ 1-й степени- в пределах 60- 70% максимальной частоты сердечно- сосудистых  сокращений- пульса (далее- ЧСС)
• при АГ 2-й степени – в пределах 40- 60% максимальной ЧСС

Максимальная ЧСС= 220 — возраст

Оптимальный режим занятий:

• 5 раз в неделю по 20- 30 минут
• Или 2- 3 раза в неделю по 40- 60 минут
• Пациенты с АГ должны начинать тренировки под контролем врача по лечебной физкультуре.
• Лечебную гимнастику необходимо начинать после снижения уровня давления или улучшения самочувствия.
• При выполнении физической нагрузки уровень АД может повышаться, поэтому важно контролировать артериальное давление ДО начала занятий и ПОСЛЕ занятия.
• В норме показатели АД возвращаются к исходному значению в пределах 10 минут.
• Если этого не происходит, необходимо уменьшить интенсивность физических упражнений.

Противопоказания для занятий лечебной физкультурой при АГ:

• гипертонический криз и состояние после него
• значительное снижение АД(на 20- 30% и=от исходного уровня) с ухудшением самочувствия
• АГ 3-й степени
• серьёзные осложнения, например, нарушение ритма сердца.

ПОМНИТЕ!

Изменение образа жизни, в том числе физические тренировки, играют  немаловажную роль в улучшении самочувствия и повышении качества жизни, но не отменяют приём препаратов!

Будьте здоровы!