Зачем считать калории?

С 13 по 19 января проходит Неделя популяризации подсчёта калорий.

Среди показателей, характеризующих  здоровье человека , на первом месте стоят определение  окружности талии и индекса массы тела (ИМТ)  :

1)  окружность талии.

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см — у мужчин.

2) индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ в N ==20-25 кг/ м 2

При ИМТ= 25-29,9 – повышенное питание.

При ИМТ= 30- 34.9 — ожирение  I степени.

При ИМТ= 35- 39.9 — ожирение  II степени.

При ИМТ= 40 и более — ожирение  III степени.

              Например: ИМТ=87:(1,6*1,6) =87:2,56= 34 – Ожирение 1 ст..

Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе её усвоения/ сгорания высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. . При избытке получаемой калорийности и низкой физической активности потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

Средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет: для мужчин – 2500 ккал, для женщин – 2000 ккал.

Необходимо правильно распределять калории в  течение дня:  на завтрак – 25- 30%, на обед – 30- 35 % и на ужин – 20-25%.

В России  62 % взрослых и 5-10% детей имеют лишний вес. Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.

При повышенном ИМТ чтобы снизить массу тела, необходимо снизить калорийность рациона на 1/ 4 — 1/3 до 1800 – 1200 ккал/сутки.

Снижение веса должно быть медленным: на 400- 800 гр в неделю. Старайтесь перейти на низкалорийные продукты питания и напитки.  И соблюдайте режим питания.   Для того, чтобы взять массу тела под контроль, и чтобы все белки, жиры и углеводы поступали в организм в нужном количестве,  надо вести дневник питания и подсчёт потребляемых калорий.

Учёт потребляемых калорий  можно вести вручную, а можно с помощью приложения из Интернета. Одно из них:

https://kalkulyator-kaloriy.ru/ ,

где можно онлайн  найти сразу 3 калькулятора: калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе; калькулятор  калорийности готовых блюд, а также определить  индекс  массы тела.

Используя  подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.