Зачем считать калории?
С 13 по 19 января проходит Неделя популяризации подсчёта калорий.
Среди показателей, характеризующих здоровье человека , на первом месте стоят определение окружности талии и индекса массы тела (ИМТ) :
1) окружность талии.
Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см — у мужчин.
2) индекс массы тела (ИМТ).
ИМТ в N ==20-25 кг/ м 2
При ИМТ= 25-29,9 – повышенное питание.
При ИМТ= 30- 34.9 — ожирение I степени.
При ИМТ= 35- 39.9 — ожирение II степени.
При ИМТ= 40 и более — ожирение III степени.
Например: ИМТ=87:(1,6*1,6) =87:2,56= 34 – Ожирение 1 ст..
Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе её усвоения/ сгорания высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. . При избытке получаемой калорийности и низкой физической активности потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
Средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет: для мужчин – 2500 ккал, для женщин – 2000 ккал.
Необходимо правильно распределять калории в течение дня: на завтрак – 25- 30%, на обед – 30- 35 % и на ужин – 20-25%.
В России 62 % взрослых и 5-10% детей имеют лишний вес. Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
При повышенном ИМТ чтобы снизить массу тела, необходимо снизить калорийность рациона на 1/ 4 — 1/3 до 1800 – 1200 ккал/сутки.
Снижение веса должно быть медленным: на 400- 800 гр в неделю. Старайтесь перейти на низкалорийные продукты питания и напитки. И соблюдайте режим питания. Для того, чтобы взять массу тела под контроль, и чтобы все белки, жиры и углеводы поступали в организм в нужном количестве, надо вести дневник питания и подсчёт потребляемых калорий.
Учёт потребляемых калорий можно вести вручную, а можно с помощью приложения из Интернета. Одно из них:
https://kalkulyator-kaloriy.ru/ ,
где можно онлайн найти сразу 3 калькулятора: калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе; калькулятор калорийности готовых блюд, а также определить индекс массы тела.
Используя подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.