Международная Неделя осведомлённости о стрессе
С 4 по 10 ноября пpоходит Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной Недели осведомлённости о стрессе).
По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше.
В современном мире человек находится в постоянном напряжении. Быстрый ритм жизни, большой поток информации — всё это приводит к стрессу и депрессии, которые часто называют «болезнями 21-го века». Стресс — это напряжённое состояние организма, как физическое, так и психическое. Сегодня стресс вошёл в жизнь практически каждого современного человека и неизбежно проявляется во всех сферах его деятельности. При постоянном воздействии на человека, стрессы могут привести к тяжёлым последствиям. Стресс может проявляться как на физиологическом уровне, так и на психологическом.
Физиологические симптомы:
Головные боли, мигрень, повышенное АД (артериальное давление), боли в сердце, плохой сон или бессонница, кожные раздражения, гастриты, расстройства ЖКТ, нередко развитие язвы желудка.
Психологические симптомы:
Раздражительность, потеря аппетита, депрессия, пониженный интерес к социальным контактам, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться, потеря чувства юмора.
В период постоянных перемен профилактика стресса становится просто необходимой.
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни.
2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
- Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех — это лучшая профилактика стресса. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Ограничьте потребление негативной информации
Ограничьте времяпрепровождение в интернете и СМИ.
8.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность — очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
9.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
10.Отправьтесь в путешествие
Если конечно любите путешествовать.
11.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
12.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби — замечательная профилактика стресса.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия — ваше спасение от стресса.
- Планируйте свой день
При планировании дня обязательно выделяйте время для любимых занятий, хобби, отдыха с семьёй, чтения литературы, прогулок на природе, занятий спортом.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу, который поможет вам справиться со стрессом.
Знаете ли Вы, что
— Переедание и лишний вес достаточно часто бывают «маской», за которой скрываются тревожность и депрессия.
— Физическая активность помогает противостоять развитию деменции. Бег в среднем возрасте помогает сохранить связь между нейронами в мозгу.
— Высокие уровни сахара изменяют связи между регионами мозга, которые контролируют эмоции, потенциально способствуя проблемам психического здоровья. Таким образом, колебания уровня глюкозы грозит развитием депрессии.
— Люди чувствуют комфорт и радость в ответ на пожелание доброго утра соседям или после необременительной беседы с добродушным незнакомцем. Даже кратковременное общение, например выражение благодарности или приветствие, положительно влияют на настроение.
— Управление стрессом с помощью таких методов, как йога, медитация или терапия, может помочь защитить здоровье мозга.
— Сбалансированное питание улучшает умственные (когнитивные) способности (в связи с увеличением объема серого вещества в мозге) и психологическое состояние.
— Недостаток определённых витаминов и минералов может усиливать риск депрессии.
— Недостаток витамина C может вести к депрессии, спутанности сознания и другим когнитивным проблемам.
— Нехватка витаминов группы В может спровоцировать неврологические расстройства, депрессию, головные боли и другие проблемы, связанные с деятельностью мозга.
— Из-за дефицита витамина Д на 75% увеличился риск развития депрессии.
— Дефицит магния увеличивает риск развития заболеваний, например, Альцгеймера и Паркинсона.
— Люди старшего возраста, которые принимают пищу с достаточным содержанием мелатонина, чаще испытывают положительные эмоции и имеют более высокие когнитивные функции.